[...] lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym [...]
[...] Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak ja [...]
[...] - z hantlem, z linkami na bramie, ściągając drążek w dół na bramie (pełna różnorodność tutaj) 3x8 Barki - wznosy bokiem - 3x8 Z racji, że mam priorytet na nogi, to po każdym treningu na koniec, robię dodatkowo 3 serie na łydki i 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki). Co do zmian w [...]
Czy taki trening będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie focze w oparciu 4 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie [...]
[...] kg. Jest to jednak wciąż o ok 10 kg za dużo widzę, że brzuch jeszcze jest otłuszczony tak samo okolice klatki piersiowej. Prowadzę różny tryb życia czasem siedzący i tylko trening na siłowni albo bieganie czasem praca fizyczna plus trening po. Mam ułożoną dietę itd o to nie będę pytał bardziej interesuje mnie to, że waga zatrzymała się na 87 i [...]
Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]
[...] Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai Czwartek Muay Thai Piątek siłownia Sobota sparingi i basen Niedziela siłownia Ponadto dziennie jeżdze 7-12 km na rowerze( na trening i do szkoły).Trening Muay Thai trwa 90 min,basen 60 min a sparingi ok.godziny. Mój trening na siłce wygląda tak: Dzień A: Podciąganie(nadchwyt) 4 serie Wiosłowanie [...]
Witam, mam 21 lat, 177cm wzrostu i 78 kg wagi Trenuje od marca 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce [...]
[...] jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie są to takie mięśnie jak na obrazkach :D) Tak jak normalne plany treningowe bardzo łatwo na internecie znaleźć, tak na brzuch nie potrafię nic sensownego wygrzebać. Brzuch chcę ćwiczyć na siłowni, nie żadne a6w itd, które maksymalnie [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]
Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
[...] może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi. Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co drugi trening dochodzi brzuch. Jednak w czasie redukcji pojawiła się stagnacja, a nawet widoczne spadki siły:-{ Przypuszczam, że to normalne zjawisko biorąc pod uwagę coraz [...]
[...] zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe ciało. a nie tylko te konkretne miejsca. Jaki trening i gainer mi polecicie, może jeszcze jakieś białko do tego (mam małe braki w diecie). Czy wogóle wyrzeżbienie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej pójdzie ze sobą w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]
Cześć Niedawno dostałem w prezencie stymulator mięśni. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu wszystkie partię ciała. Chciałem zacząć stosować to na brzuch co by uzupełnić mój trening i nieco wspomóc budowę mięśni. Czy ktoś miał z czymś takim do czynienia i może się wypowiedzieć czy to faktycznie działa, i jak tego używać? Pozdrawiam
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]
[...] na maszynie 3x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie łydek na maszynie 3x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie łydek na prasie 3x12 / 1 min przerwy - Coś na brzuch, jak sprawnie pójdzie trening Góra B: - Wiosłowanie na lince z szerokim chwytem 3x12 (+3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy {Robiłem wiosłowanie ze sztangą na wolnym ciężarze, ale im dalej w las, tym [...]
[...] moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening ogólnorozwojowy (każda partia po trochę na jednym treningu). Trening: poniedziałek, środa. piątek wtorek, czwartek: ćwiczenia na brzuch Wygląda to tak: 5 minut na [...]
